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热辣肚皮舞 扭出纤体好身材_健网

看到这些肚皮舞者扭腰,他们优雅性感,苗条的腰身和优美的曲线更令人羡慕。 事实证明,肚皮舞者拥有完美的曲线,因为每一次扭动都有减肥的效果。 失去健康并不难。最近,台湾掀起了肚皮舞减肥的浪潮。在家练习几个简单的肚皮舞关键动作。据说你可以在两到三个月内减掉18磅,你还可以同时减掉手臂、腰部、腿部、臀部甚至胸部!

类型1,8,美丽的臀部

关键:倾斜的腰和臀部

专注于腰,脚张开,身体稍微低一点,专注于下半身,做动作时背部挺直

张开双手,以“8”字形前后摆动腰部。小心不要用背部力量旋转

2型手柄纤细的腰部

关键:纤细的腰部,手臂

专注于腰部,坐得稍微低一点,专注于下身,做动作时保持背部挺直

双手合十,伸直,双腿保持不动,向右弯曲,上身向左伸展,几秒钟后恢复直立姿势。 左侧和右侧交替重复

3型手臂牵引和修复

键:修复上臂、内臂、肩和背

整个动作只使用上臂的力量

首先举起你的右手,让你的左手自然下垂,同时把你的手拉回来。抬起你的左手,放下你的右手,同时拉回来,快速交替。

4型旋转丰胸

键:丰胸

做运动时,只有上半身力量用于旋转。

张开你的脚,双手在大腿上微微弯曲,专注于上半身 利用上身力量向左、右、前、后转动,并做360度旋转,注意保持腰部静止。

第五类瘦身运动

关键:大腿紧,小腿低

集中在大腿上,脚比肩膀稍宽,身体稍低,重心在下体,锻炼时背部挺直

双手自然放在身体两侧,先抬起右脚,然后交替快速抬起脚,脚趾小心不要左右摆动。

6型快速瘦臀

关键:修剪并减少臀部外侧

专注于臀部,双脚比肩膀稍微宽一点,坐得稍微低一点,重心放在下体,做动作时保持腰部挺直

举起手来,举起手来,心脏向上,身体稍微向下 使用臀部力量从右向左快速摆动,交替进行左右运动。 请注意,摆动时只有臀部施力,其他部分保持不动。

*以上每一步都需要10分钟才能达到效果