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杠铃直腿硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别,这个你一定要知道!

?最近,一些健身伙伴读了爱情健身推动的文章《女生健身为什么要多练背?看完这4点你就明白了!》,问:杠铃用力拉和罗马尼亚用力拉有什么区别?

?事实上,杠铃硬拉有几种常见的方法,如相扑硬拉、直腿硬拉、弯腿硬拉、罗马尼亚硬拉等。 最容易混淆的是直腿用力拉和罗马尼亚用力拉 因此,在练习中,你必须先了解它们之间的区别,然后才能真正练习你想练习的肌肉,无论是腿、臀部还是背部。

?接下来,本文将解释杠铃用力拉和罗马尼亚用力拉的区别。让我们先看看下图。左边是直腿用力拉,右边是罗马尼亚人用力拉。

?罗马尼亚硬拉腿驱动器?从上图中直腿用力拉和罗马尼亚用力拉的比较来看,罗马尼亚用力拉可以看作是标准用力拉的“放松版”,在出发姿势上有自己鲜明的特点

?当杠铃位于骨盆前方的高度时,动作开始,双臂伸直并握住杠铃。 向后移动臀部(这非常重要)。杠铃随大腿一起降低。在这个过程中,你应该能够清楚地感觉到大腿后部绳肌的张力。

?当腰部不能保持笔直并开始弯曲时,它就停止了。此时杠铃的位置被称为临界点,这因人而异,无需强制。

?从临界点开始,收缩股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)和臀肌,向前移动臀肌,站直,收缩臀肌,回到下图所示的姿势。请注意,骨盆不需要被推出。

?直腿硬拉后链传动?显然,直腿意味着你的膝关节几乎没有弯曲过程。当然,众所周知,这不是让你完全抗拒关节,这也是不安全的。这只是意味着这个范围比罗马尼亚的硬拉小得多。在这种姿势下,强壮的四头肌的参与可以尽可能减少,工作的重点放在后链上。

?运动从杠铃放在地上开始,双手握住杠铃,保持小腿尽可能垂直于地面,尽量减小膝盖的弯曲角度,但也不锁定关节。

?抬高臀部,使你的肩膀和臀部成一直线,上身尽量与地面平行。 收缩身体背链的肌肉,向上拉杠铃,注意保持腰部笔直以免伤到腰部。

?罗马尼亚的硬拉优势?腿部和臀部的参与度很高,尤其是股四头肌。 肌柔韧性要求低,使用方便,可作为初学者的首选。 振幅小,可以使用更大的重量训练。 身体角度相对较小,腰部负担相对较轻。

image : LIVESTRONG.COM

?直腿用力拉的优点

?增加对腿筋、臀部和腰部的刺激效果。 减轻膝关节的压力和负担

?用力拉直腿有困难吗?灵活性要求很高。上肢平行于地面时,你可能无法将杠铃降至地面。然后你可以用一个木箱或其他垫板举起杠铃来缩短距离。 杠铃将远离身体重心,增加腰部和肩部的负担。

?哪个更好,直腿用力拉还是罗马尼亚用力拉?

?这里的编辑建议罗马尼亚努力 因为罗马尼亚更容易使用,灵活性要求更低,它已经可以对背链和腿部肌肉产生良好的训练效果,所以我们应该从罗马尼亚的硬拉开始

?当然,直腿用力拉将是我们的最终目标。当我们的腰部、背部、腿部和臀部的整个肌肉链和柔韧性通过罗马尼亚式的用力拉打好基础后,我们自然会过渡到标准的直腿用力拉

?以上是杠铃直腿用力拉和罗马尼亚用力拉的区别。我希望这对健身伙伴有所帮助。