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徒手深蹲与相扑蹲的区别,80%的人都不知道!

昨天,我推了这篇文章《9个动作,让你的腿越来越性感!》。一个朋友留了一条信息问:“蹲姿和相扑蹲姿有什么区别?有什么区别吗?”请看下图:

首先,让我们来谈谈徒手常规蹲姿,主要锻炼股四头肌 练习时,练习站立时双脚与肩同宽或略微与肩同宽,双手向前水平举起,腰部和背部收紧伸直。 然后弯曲膝盖,蹲回去,感觉臀部后面有一个凳子可以坐。 蹲下直到大腿平行于地面或平行于地面,停一会儿,然后迅速回到起始位置。

后跟相扑蹲姿,因此得名相扑蹲姿,意思是像日本相扑那样蹲姿 你可以练习大腿的四头肌和臀肌。锻炼肌肉的关键在于锻炼者如何锻炼。 当然,这种运动也是女孩倾斜双腿和抬高臀部的好运动。

练习时,双脚之间的距离比肩宽大得多,脚趾朝外,背部挺直,双臂向前伸展,双腿弯曲成45度左右。放低身体,直到大腿与地面平行。 停下来一会儿,然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起来,回到起始位置。

相扑下蹲比传统下蹲更难控制,主要是在平衡方面 相扑蹲姿要求锻炼者不要前倾。如果他更多地前倾来锻炼腿部肌肉,臀部训练就会相对较少。 如果身体一直保持稳定,臀部训练将会非常激烈,腿部力量几乎感觉不到。

另一点要注意的是,当练习相扑下蹲和下蹲时,你必须体验到“捏屁股的力量”,这是你在实际练习中可以体验到的。 当你掌握这两点时,你的相扑蹲姿绝对是完全的臀部虐待

以上是关于常规下蹲和相扑下蹲的区别,希望你能理解